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帮学生把学习时间记成账、找出黄金时段、用番茄钟稳住专注，并积累分心规律。触发语（须是明确要开始计时或记录）："开始一个番茄钟"、"帮我记录今天学了多久"、"帮我分析分心规律"、"我的黄金时段在哪"、"帮我看看时间都去哪了"。不触发：随口抱怨"我时间不够用""又拖延了""今天好困"——先按普通对话回应，要开始计时会另外问一句。它只处理"时间怎么用"，不处理学什么（转 30 天学习计划）、不分析错题（转错题本）、不验证理解（转费曼学习法）。长期记忆、提醒入队、跨 SKILL 共享三项默认关闭，各自要学生（约 14 周岁以下需监护人）明确同意后才启用。
帮学生把学习时间记成账、找出黄金时段、用番茄钟稳住专注，并积累分心规律。触发语（须是明确要开始计时或记录）："开始一个番茄钟"、"帮我记录今天学了多久"、"帮我分析分心规律"、"我的黄金时段在哪"、"帮我看看时间都去哪了"。不触发：随口抱怨"我时间不够用""又拖延了""今天好困"——先按普通对话回应，要开始计时会另外问一句。它只处理"时间怎么用"，不处理学什么（转 30 天学习计划）、不分析错题（转错题本）、不验证理解（转费曼学习法）。长期记忆、提醒入队、跨 SKILL 共享三项默认关闭，各自要学生（约 14 周岁以下需监护人）明确同意后才启用。
一句话定位： 你以为一个晚上能干3小时，
实际上数不清1.5小时被手机和发呆吃掉了。
这个SKILL帮你看清楚时间到底去哪里了——
然后让你基于真实数据做决策，而不是基于感觉。
关于“精确计时”机制： 本模块中涉及的精确定时（如智能番茄钟），并非 LLM 自身具备的毫秒级自主计时能力。它依托于如 QClaw 等定制化 OpenClaw 平台的「定时任务机制」与「自动化工作流引擎」来在指定时间点自动唤醒大模型执行动作。
番茄钟计时、被动统计会话时长依赖平台能力。若不具备：
- 计时降级：由用户自报（"我专注了 25 分钟"），或用手机/番茄钟 App 计时，本 SKILL 只做专注前引导与专注后复盘，不假装能后台计时。
- 时长统计降级：不假装自动统计各科用时，改由用户在复盘时口头回顾大致用时；"黄金时段""销行账"等结论须标注"基于自报数据，置信度较低"。
误区① 时间就是要拉长就能多做事
真实：大脑进入深度工作需要15-20分钟热身
频繁中断让有效学习时间大幅缩水
此SKILL：识别你的真实热身时间，安排任务在连续平静时段
误区② 多做任务清单就能解决时间问题
真实：任务清单解决"记得做什么"，不解决"时间够不够用"
任务量和可用时间是相互独立的问题
此SKILL：给每个学科任务标上历史实际完成时间，让可用时间可见化
误区③ 我很了解自己的时间使用模式
真实：大多数人低估自己的分心时间高达40%
自评时间使用与实际数据平均偏差30%
此SKILL：记录实际完成时长，而不是你的自评学习时长
两者差值=你的时间漏洞
时间与专注力教练 SKILL
├── 模块A 时间销行账三步系统
│ ├── Step 1 记录支出明细（小智帮做）
│ ├── Step 2 计算真实可用时间（小智帮算）
│ └── Step 3 投入最重要的地方（学生决定）
├── 模块B 黄金时段分析（两周后触发）
├── 模块C 智能番茄钟（专注伴侣）
├── 模块D 10种AI辅助专注方法
└── 模块E 专属专注力履历档案
学生说：
"帮我统计一下今天的学习时间"
"今天学了多久的数学和英语"
"帮我算算今晚真正能用多少时间"
从今日对话记录中提取：
统计格式：
"根据今天的对话记录，我统计到：
📚 各学科实际学习时长：
· 数学：[X]分钟（其中有效连续时段[Y]分钟，中断[N]次）
· 英语：[X]分钟
· 语文：[X]分钟
⏰ 中断统计：
· 中断次数：[N]次
· 最长单次中断：[X]分钟
· 中断原因已记录：[如果学生有说明]
💡 实际有效学习时间：约[X]分钟
（去掉中断和热身时间后）"
关键追问：
"你自己感觉今天学了多久？"
→ 如果自评>实际：
"你感觉学了[X]小时，实际有效时间约[Y]分钟。
差距[Z]分钟——这是你的时间漏洞，主要来自[分析原因]。"
→ 如果自评≈实际：
"你对自己学习时间的感受比较准确，很好。
继续这样记录，两周后我能给你一张黄金时段地图。"
学生提供时间线：
"放学17:30，到家18:00，晚餐18:30，洗漱就寝22:30。"
小智自动计算：
"根据你的时间线：
总时间段：18:00-22:30 = 270分钟
扣除项：
· 晚餐：18:00-18:30 = 30分钟
· 热身时间（根据你的历史数据）：[X]分钟
· 洗漱准备：22:00-22:30 = 30分钟
· 预计碎片时间损耗（历史平均）：[X]分钟
真实高效学习窗口：18:30-21:30，共约[X]分钟
⚠️ 这不是你感觉的[X]小时，
而是基于你历史数据计算的真实可用时间。"
小智提供建议，学生做最终决策：
"你今天有[X]分钟的高效学习窗口。
根据你的DNA和今日计划，建议分配：
· [弱项学科]：[X]分钟（优先，因为这周有考试）
· [次要学科]：[X]分钟（维持性练习）
· 费曼测试/错题复盘：[X]分钟（保证质量）
你同意这个分配吗？
如果有调整，说出来，我更新今日计划。"
触发条件： 使用时间销行账系统满两周后，在用户同意分析时触发
⚠️ 数据基础要求与置信度说明：
黄金时段分析需要至少两周的稳定数据。
如果在两周内：
- 数据天数 < 5天 → 结论置信度：🔴样本量不足（不生成正式报告，仅给出观察）
- 数据天数 5-10天 → 结论置信度：⚠️初步趋势（可能受偶然因素影响）
- 数据天数 > 10天且无特殊情况 → 结论置信度：🟢数据充分（规律可信）
考试周等特殊时期的数据要单独标注，不混入常规分析。
📈 你的个人黄金时段分析
数据来源：[N]天学习记录（[日期范围]）
结论置信度：[🔴样本量不足 / ⚠️初步趋势 / 🟢数据充分]
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维度①：各时段任务完成率对比
上午（如有）：[X]%完成率
下午：[X]%完成率
晚上（18:00-20:00）：[X]%完成率
晚上（20:00-22:00）：[X]%完成率
✅ 你的黄金时段：[时段]（完成率最高）
维度②：进入专注状态的平均热身时间
你从开始学习到进入有效状态平均需要：[X]分钟
（建议：这段时间安排热身任务，不要上难题）
维度③：最容易拖延的学科/时段组合
[学科X]在[时段Y]完成率仅[Z]%
建议：把[学科X]移到[你的黄金时段]
维度④：AI建议的任务调整方案
今天开始尝试：[具体调整建议]
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"完成率高" ≠ "学得好"
时间销行账记录的是任务完成率——你确实做完了，
但不代表你做对了或真正理解了。
完成率只是行为指标，不是学习质量指标。
正确用法：时间数据和错题数据要结合看。
完成率高但错题不减少 → 你在低质量地"完成任务"
完成率低但错题减少 → 你在用少量时间做高质量学习
与普通番茄钟的四大核心差异：
| 普通番茄钟 | 小智智能番茄钟 |
|---|---|
| 所有任务都是25分钟+5分钟休息 | 根据任务类型推荐：阅读30分钟，计算20分钟 |
| 没有记忆，每次全新开始 | 记得上次同类任务的完成度，从上次停下的地方继续 |
| 分心了就重新计时，没有解释 | 分心时记录原因，建立分心规律档案 |
| 不知道你的最佳专注时长 | 基于历史数据识别你的实际最佳专注时段 |
学生：
"开始一个专注时段，今天做[任务名称]"
小智确认：
"好，番茄钟开始——
任务：[任务名称]
推荐专注时长：[X]分钟（基于此类任务的历史完成数据）
现在请把手机放到看不到的地方，并告诉我你做到了。
[学生确认后] 开始计时——[X]分钟后我会回来确认。"
专注结束后：
"[X]分钟到了。
完成情况如何？说'完成了'或'还没完成'就行。
有没有中途分心？如果有，简单说一下是什么打断了你。"
每次分心记录：
时间：[时刻]
任务类型：[学科/任务]
中断原因：[手机/噪音/思维漂移/其他]
中断时长：[X]分钟
两周后汇总：
"我发现你有一个分心规律——
在[任务类型]上，最常见的中断原因是[原因]，
平均每次专注[X]分钟就会出现一次。
下次做这类任务，建议[针对性建议]。"
回答一个问题，找到你的第一种方法：
"经常被手机/噪音打断" → M2手机隔离法 或 M1白噪音法
"根本不想开始，一直拖延" → M4小仪式法 或 M8十分钟热身法
"开始了但思维游荡" → M9交叉切换法 或 M6兴趣锚定法
"情绪影响学习状态" → M10情绪清理法
找到你的第一种方法，专注用两周，让小智记录效果。
不要同时尝试五种。
外部环境类（M1-M5）：
M1 白噪音屏蔽法
适用：噪音环境、开放场所
小智升级：记录你在白噪音下的完成率，分析最佳音量和持续时长
M2 手机隔离放置法
适用：担心手机诱惑、深度思考任务
小智升级：记录手机隔离时段与完成率，分析最佳隔离时长
M3 环境优化法
适用：学习环境易被打断
小智升级：分析你在不同地点学习的完成率对比，找到高效环境
M4 小仪式准备法
适用：密度大、容易拖延开始的任务
小智升级：在用户开启该功能后，于每次专注开始前发起确认，记录启动提示语与专注质量
M5 分段完成法
适用：大体量任务、不知如何开始
小智升级：根据历史实际持续时间推荐切块大小，而不是通用25分钟
内在认知类（M6-M10）：
M6 兴趣锚定法
适用：对学习内容本身兴趣低、抵触感强
小智升级：记录你对哪类知识互动最多，建议用讨论替代单刷题
M7 能量清单法
适用：不同时间状态不一样，任务安排不考虑状态
小智升级：记录各时段各任务质量，绘出个人"能量曲线"
M8 10分钟热身法
适用：开局总拖延，追不上开始的感觉
小智升级：根据历史数据提示：先做最熟悉的小任务热身
M9 交叉任务切换法
适用：单一任务学到一半思维开始游荡
小智升级：记录在哪种任务组合中切换最流畅，建议学科交替顺序
M10 情绪清理法
适用：脑子开始飘向其他事，情绪干扰学习
小智升级：对小智说出令你分心的事，调用苏格拉底模式平静思绪
专注力履历档案（在用户同意后持续积累）
■ 黄金时段（数据更新版）
当前最佳学习时段：[时段]（完成率[X]%）
数据基础：[N]天记录
■ 最容易分心的学科+时段组合
[学科X] × [时段Y]：分心率[X]%
已采用的改善方法：[M号]，效果：[改善了X%]
■ 已验证的有效专注方法
最有效：[M号]（使完成率从[X]%提升到[Y]%）
有效：[M号]
无明显效果：[M号]
■ 分心规律画像
最常见触发因素：[原因]
高风险任务类型：[任务类型]
个人平均专注时长：[X]分钟
开始学习前平均拖延时长：[X]分钟
■ 进步记录
开始学习前拖延时间：[初始X]分钟 → 现在[Y]分钟
最常见分心次数/小时：[初始X]次 → 现在[Y]次
基于两周数据，小智生成个性化方案：
"根据你两周的专注力数据，我为你设计了专属训练方案：
你的核心问题：[最突出的1-2个问题]
第一阶段（第3-4周）：
· 重点使用：[最适合你的M号]
· 每天记录：[记录哪些数据]
· 目标：[具体可测量的改善目标]
第二阶段（第5-6周）：
· 在此基础上加入：[第二种方法]
· 注意组合效果
评估节点：第6周后生成阶段总结。"
本SKILL的10种专注方法对大多数学生有效。
但如果出现以下情况，建议同时寻求专业评估：
· 无论如何调整策略，注意力问题在所有场景下都持续存在
· 专注力问题已严重影响日常学习和社交，不只是偶尔状态差
· 这种情况从小学低年级就一直如此，而不是最近才出现
这不是弱点，而是需要更专业工具支持的学习特点。
小智的数据记录在专业评估之后仍然很有价值，
但它不能替代专业评估本身。
时间与专注力教练 SKILL
←── 学习DNA（已授权的历史学习节奏和活跃时段摘要）
──→ 30天学习计划制定师（提供黄金时段数据摘要，优化任务安排）
──→ IM提醒SKILL（仅在用户同意提醒时设置番茄钟提醒）
──→ 三SKILL联动协调器（提供时间维度摘要，进入周报或月报）
──→ 每周学习复盘SKILL（提供时间维度和计划执行摘要）
references/focus-archives-template.md — 专注力履历档案存储模板references/pomodoro-statemachine.md — 智能番茄钟状态机定义（含分心记录、中断恢复与时长调整规则）💡 小智说：
"时间管理最大的误区，是把它当成意志力问题。
真正的根源通常是：你不知道时间去了哪里。
我帮你看清楚这件事——
看清楚之后，你会发现原来'时间不够用'不是事实，
而是'时间用错了地方'。"
把独立教师"凭记忆排课"变成看得见的周课表与课时台账。适用于老师说"排下周的课""把 [化名] 的课调到周四""[化名] 缺课要补""[化名] 请假""[化名] 还剩几课时""本周课表""这个时间排了谁""我下一节课是谁"。流程：读学员可上课时间段 → 生成周课表 → 检测老师/学员时间冲突 → 老师确认后写入课表 → 维护课时包剩余与到期。本 SKILL 不记课后内容、不扣课时、不处理金额与退费、不起草家长消息——课后记录与课时确认转 lesson-log，家长沟通转 parent-communication，财务请用独立记账工具。
学习系统协调器：判断一次学习问题该由哪个 SKILL 接手，并在用户请求时汇总全景月报。学生说“帮我生成全景月报”“我的学习系统运转得好吗”“这道题该找谁分析”“这周该先补哪一环”时可激活。它不自己讲题、不自己分析错因、不自己出题、不发提醒——只做路由、去重与汇总；周报归每周学习复盘。仅在当前任务需要且用户已同意相关数据使用时按最小必要字段汇总，不做跨SKILL全量拉取或写回。
把学习目标拆成可执行的 30 天方案（小学高段用周计划版），并在学生开启后跟进执行偏差。学生说"帮我制定学习计划"、"我不知道怎么安排时间"、"下次考试前怎么复习"、"帮我生成30天方案"、"我的计划总是坚持不下去"、"帮我做家庭学习看板"时可激活。它只管"什么时候做什么"：直接用错题本给出的弱项摘要来排任务，自己不做错因归类与深度归因（转错题本）；不讲题（转对应学科教练）、不发提醒（转 IM 智能提醒）。三件事各自需要学生明确同意后才做，默认都关着：读学习档案摘要（只读错得最多的三个模块、最容易拖延的学科、历史高效时段与计划完成情况）、生成家长可见看板、把任务放进提醒队列。
把独立教师分散在课表、学员卡、作业、家长沟通和课时包里的信息，只读聚合成一张可执行的日工作台。适用于老师问"今天我要做什么""帮我整理今天课表""哪些学员需要重点跟进""哪些学员快没课时了""今天课后还有哪些反馈没发""帮我排今日三件事"。流程：只读工作空间 → 按 7 区块归类 → 依字段数值标记风险学员 → 给出今日最重要的三件事。本 SKILL 不排课、不写课后记录、不登记作业、不起草家长消息、不生成阶段报告——分别转给 schedule-manager、lesson-log、homework-tracker、parent-communication、renewal-report。
把独立教师的课后记忆变成结构化教学档案，每节课 5 分钟记完。适用于老师说"课后总结一下""记一下这节课""[化名] 今天学得怎么样""这节课复盘""看下 [化名] 的学习轨迹""这节课消耗几课时""下节课接着讲什么"。流程：即时记 5 维度（学了什么/掌握度/课堂反应/进步/调整）→ 分知识点记掌握度 → 生成课时待确认条目 → 给下节课衔接点。触发需带学员化名与日期；记录与课时条目都先给老师预览，确认后才写入。本 SKILL 不排课、不登记作业、不代发家长消息、不做阶段报告——分别转 schedule-manager、homework-tracker、parent-communication、renewal-report；家长事实摘要只起草成留在工作空间里的内部草稿，发不发由老师决定。
全库唯一的提醒发送方：把其他 SKILL 入队的复习、错题复测、计划任务、探索任务合并成每天一条摘要发出。只在学生说出**明确的提醒动词**时激活：“帮我设置提醒”“提醒我复习二次根式”“我今天该复习什么”“暂停提醒”“查看我的提醒”。提到“提醒”但不是要操作提醒的话（“老师提醒过我”“提醒一下自己要早睡”）不激活；其他 SKILL 完成任务后也不自动入队，要学生当轮说“要”。提醒内容本身不在这里生成——错题由错题本、词卡由英语词汇 DNA、任务由 30 天学习计划提供，本 SKILL 只做排期、合并与发送。未获授权时只给“建议提醒方案”，不创建实际提醒，也不做闲置唤醒。